¿Te sientes abrumado, agotado y estresado en el trabajo? ¡Usted no está solo! La presión y el colapso relacionados con el trabajo son demasiado comunes
en el mundo competitivo y preestablecido del momento. Pero no se preocupe, porque hemos recopilado diez consejos para ayudarlo a tomar su presión y sacudir el colapso en el trabajo. Estos consejos son ultraprácticos, listos para aplicar y pueden hacer una gran disparidad en su bienestar general.
Prioriza y sistematiza tu carga de trabajo
Haga una lista de tareas pendientes y priorice las tareas en función de su importancia y fecha límite. Establezca pretensiones alcanzables para cada día y asegúrese de celebrar sus logros a lo largo de la autopista. Puede ejercitar herramientas como Trello o Asana para sistematizar su carga de trabajo y dividir tareas más grandes en huesos más manejables.
Tome descansos regulares a lo largo del día
Tomar un descanso puede ayudarlo a liberar su mente, reducir la presión y mejorar su asiento y productividad. Trate de tomar muchos parpadeos para estirarse, dar una vuelta o respirar profundamente exclusivamente. De hecho, puede grabar un memorial de recreación en su teléfono para recordarle que debe tomar un descanso.
Practica la operación del tiempo operatorio
elabore un programa para su día y apéguese a él tanto como sea posible. sacúdete de la procrastinación y ataca las tareas lo antes posible. Reserva tiempo para las tareas esenciales y no olvides programar descansos y tiempos muertos. También puede usar aplicaciones de operación de tiempo como RescueTime o Focus@Will para ayudarlo a mantenerse en el camino.
llegar a enunciar
aún no, está bien rechazar nuevas tareas o sistemas, si se siente abrumado. Sea honesto con sus asociados y explíqueles que tiene demasiadas cosas importantes en su plato en este momento. Decir que no puede ser delicado, pero es esencial para mantener su fuente y evitar que se derrumbe.
Practica la conciencia
la conciencia implica estar presente en el momento presente, contener la respiración y observar sus estudios y pasiones sin juzgar. Puede ejercitar la conciencia durante los descansos mientras camina o, de hecho, mientras come. Existen numerosas aplicaciones de concientización como Headspace o Calm que pueden guiarlo a través de ejercicios de concientización.
Dormir lo suficiente
El sueño es fundamental para controlar la presión y el colapso en el trabajo. Eche durante siete a ocho horas de sueño cada noche, establezca una rutina de sueño regular y sacúdalo utilizando polarización electrónica antes de acostarse. Sin embargo, intente acondicionamiento relajante como leer o tomar un Niagara, si tiene problemas para dormir.
Ejercicio regular
El ejercicio libera endorfinas, que son estimulantes naturales del espíritu, y ayuda a reducir la presión y la perturbación. integra al menos 30 destellos de esfuerzo físico en tu rutina diurna. Puede intentar acondicionamiento como yoga, trotar o entrenamiento energético. ¡No necesitas una clase de spa o un atuendo elegante para ponerte en movimiento!
Practica el cuidado del tono
Tómese el tiempo para hacer acondicionamiento que le guste, como interpretar, escuchar música o pasar tiempo con mosqueteros y sangre. Coma una dieta saludable, manténgase empapado y tenga una buena higiene. el cuidado del tono es esencial para mantener su salud física e interna y evitar el colapso.
busca un corsé
Póngase en contacto con mosqueteros, sangre o asociados para obtener un refuerzo pasional. Hablar sobre tu presión y tus pasiones puede ser increíblemente útil. También puede llamar en busca de ayuda profesional, similar a un remedio o reconfortante si está pasando por una presión importante o colapsa. No dudes en pedir ayuda cuando la necesites.
Celebra tus éxitos
¡No olvide celebrar sus logros a lo largo de la autopista! Celebre su trabajo duro y tómese el tiempo para apreciar sus logros. Celebrar sus éxitos puede ayudarlo a mantenerse motivado y reducir la presión y el colapso.