El estrés es algo que la mayoría de nosotros experimentamos de manera regular. Puede ser causado por varios factores, como la presión laboral, problemas de relación, problemas de salud, dificultades financieras y más. El yoga es uno de los diversos enfoques que se pueden utilizar para controlar el estrés. Se ha demostrado que el yoga, una práctica milenaria que existe desde hace miles de años, es excelente para reducir la tensión y fomentar la relajación. En esta publicación de blog, exploraremos 5 posturas de yoga simples para aliviar el estrés y relajarse.
Postura del niño (Balasana)
La postura del niño es una postura de yoga suave que puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Para hacer esta postura, comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los dedos gordos de los pies tocándose. Estire los brazos frente a usted mientras baja las caderas hacia los talones y coloca la frente en el suelo. Permanece en esta postura durante unas cuantas respiraciones profundas, permitiéndote relajarte y soltar cualquier tensión en tu cuerpo.
Postura de Gato/Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)
La postura del gato/vaca es una postura de yoga simple que puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión en el cuello y la columna vertebral. Comience en esta posición con las manos y las rodillas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Inhala profundamente y adopta la postura de la vaca arqueando la espalda y levantando la cabeza y el coxis hacia arriba. En la “postura del gato”, debes curvar la columna y hundir la barbilla en el pecho mientras exhalas. Repita este movimiento durante algunas respiraciones, concentrándose en la sensación del estiramiento en la columna.
Doblarse hacia adelante de pie (Uttanasana)
Doblarse hacia adelante es una postura de yoga relajante que puede ayudar a liberar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Para hacer esta postura, párate con los pies separados a la altura de las caderas y dóblate hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Deje que sus brazos cuelguen hacia el suelo o sosténgase de los codos con las manos opuestas. Permanece en esta postura durante algunas respiraciones profundas, permitiendo que tu cabeza y cuello se relajen.
Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
La postura de piernas arriba de la pared es una postura de yoga restauradora que puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Para hacer esta postura, acuéstese boca arriba con las caderas cerca de una pared. Extiende las piernas hacia arriba de la pared, manteniendo los pies flexionados y los brazos a los costados. Permanece en esta postura durante unos minutos, permitiéndote relajarte por completo y liberar cualquier tensión en tu cuerpo.
Postura del cadáver (savasana)
La postura del cadáver es una postura de yoga clásica que a menudo se usa para relajarse y aliviar el estrés. Para hacer esta postura, acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los costados. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permitiendo que tu cuerpo se relaje por completo y libere cualquier tensión. Permanezca en esta postura durante al menos unos minutos, o el tiempo que desee.
En conclusión, estas son 5 posturas de yoga simples que pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Incorporar estas posturas a tu rutina diaria puede ayudarte a sentirte más tranquilo y centrado, y puede mejorar tu bienestar general. Recuerda, el yoga no se trata solo de las posturas físicas, sino también de la conexión entre la mente, el cuerpo y la respiración. Por lo tanto, tómese el tiempo para concentrarse en su respiración y dejar de lado cualquier pensamiento o preocupación a medida que avanza en estas posturas.